Tag 6 – Deinen Anker finden
Setze dich heute für zehn bis fünfzehn Minuten still hin. Suche dir einen Anker, der dich immer wieder ins Hier und Jetzt zurückholt, wenn deine Gedanken abschweifen. Das kann dein Atem sein, ein Gegenstand vor dir, auf den du dich konzentrierst, oder ein Mantra (z.B „Einatmend lächle ich, ausatmend lasse ich los”), dass du leise wiederholst. Halte deine Aufmerksamkeit bei diesem Anker. Wenn Gedanken auftauchen, nimm sie wahr und kehre sanft zurück. Beobachte, wie sich dein Zustand vor und nach dieser Übung verändert.
Welche Gedanken oder Gefühle sind dabei gekommen? Wie fühlst du dich davor und danach?
Beschreibe einen Moment, in dem du heute Freude empfunden hast – egal wie klein er war.
„Lebe in jedem Moment.” – Mahatma Gandhi
