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Tag 1 – Atem als Anker
Der Atem ist ein Schlüssel zur Achtsamkeit. Nimm dir heute bewusst drei kleine Pausen um dich für ein paar Minuten ruhig hinzusetzen. Wenn möglich, schließe die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung. Spüre, wie die Luft ein- und ausströmt, ohne den Atem zu kontrollieren. Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe sie sanft zurück zum Atem.
Wie leicht oder schwer fällt es dir, den Atem zu verfolgen, ohne dich ablenken zu lassen?
Wofür kannst du dir heute selbst Danke sagen?
„Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Moment und ohne zu urteilen.“ – Jon Kabat-Zinn
