Die Übung dieser Woche: Das Feld der Achtsamkeit erweitern
Formale Übung
Einmal am Tag – am besten zu Tagesbeginn – höre die Aufnahme der Basisübung – Ethische Achtsamkeit (kontextsensitive Achtsamkeit).
Basisübung – Ethische Achtsamkeit
Und wir laden dich ein, die angeleitete Übung dieser Kurseinheit („Das Feld der Achtsamkeit erweitern“), eine längere Version der Basisübung, zu hören, wann immer du das Gefühl hast, dass es hilfreich sein könnte.
Kurseinheit 1 – Das Feld der Achtsamkeit erweitern
Im Alltag
Weite deine Aufmerksamkeit in kurzen Pausen: vom gewählten Fokus auf die ganze Situation. Und frag: Was sehe ich?
Zum Beispiel: Während du auf den Wasserkocher wartest, spürst du die Füße am Boden – dann nimmst du die Küche wahr, die Geräusche, wer sonst noch zu Hause ist, was der Morgen noch bereithält. Oder: Bevor du dein Postfach öffnest, ein Atemzug – in welcher Situation bin ich gerade eigentlich?
Reflexion
Danach: Welchen Kontext habe ich gesehen? Und wenn ein Gefühlston vor den Worten angekommen ist: Bemerke ihn. Kurze Notizen zu diesen Momenten helfen dir, das Geübte im Alltag zu verankern. Du kannst dafür das Blatt zur Praxisreflexion nutzen, das hier bereitliegt.
Bring in die nächste Kurseinheit mit, was du bemerkt hast.